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老年人散步的注意事项,有哪些误区

发布日期:2020-01-09 作者: 点击:

湖北度假养老基地公司小编向大家推荐老年人怎么进行散步:

时间不要过于久。

有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解。议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量。

饭后散步注意补水。

有些老人习惯起床就下楼散步,结束再回家吃早饭,这种做法存在风险。散步前后还要注意补水,散步前2~3小时内,应该摄入500毫升左右的水。散步结束后,心跳恢复平缓后,可以间歇式补水300毫升左右。


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背着手走路不能充分活动身体各部位。

背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到较好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。

一是要讲究姿势动作。宜抬头挺胸,眼视前方,腹稍内收,臀部肌肉保持紧张,双腿交替前摆,自然放松,两臂自然摆动,配以有节奏的呼吸。

二是要讲究环境。应选择在树木、花草较多,空气新鲜的河边湖旁或庭院散步。

三是要因人而异。散步应根据个体的差异,可选择普通散步,快速步行,定量步行,摆臂散步和摩腹散步法。

本文网址:http://www.hbjqy.cn/news/426.html

关键词:老年人散步事项,养老散步误区,湖北度假公司

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