老年人散步的注意事项，有哪些误区

湖北度假养老基地公司小编向大家推荐老年人怎么进行散步：

时间不要过于久。

有些老人觉得散步时间越长越好，其实是一种误解。议老人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多余的热量。

饭后散步注意补水。

有些老人习惯起床就下楼散步，结束再回家吃早饭，这种做法存在风险。散步前后还要注意补水，散步前2~3小时内，应该摄入500毫升左右的水。散步结束后，心跳恢复平缓后，可以间歇式补水300毫升左右。

背着手走路不能充分活动身体各部位。

背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到较好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

一是要讲究姿势动作。宜抬头挺胸，眼视前方，腹稍内收，臀部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，自然放松，两臂自然摆动，配以有节奏的呼吸。

二是要讲究环境。应选择在树木、花草较多，空气新鲜的河边湖旁或庭院散步。

三是要因人而异。散步应根据个体的差异，可选择普通散步，快速步行，定量步行，摆臂散步和摩腹散步法。